Доза ЗДРАВЕ, Доза ХРАНИ

10 ползи за здравето на динята

Динята определено оглавява списъка с храни, които хората обичат да ядат през лятото. Това е освежаващ, вкусен и утоляващ жажда плод. Богатият му хранителен профил означава, че той е изключително полезен и за вашето здраве.

Динята е отличен източник на въглехидрати, протеини, фибри и витамини C, A и B. Плюс това, има калий заедно с други важни минерали, като желязо, калций, магнезий и фосфор. Съдържа също ензими, органични киселини и естествени захари.

Съдържанието на вода в динята също е изключително полезно за поддържане на тялото хидратирано през горещите летни месеци.

Плодът е също толкова добър за това, което няма – без мазнини или холестерол и много малко натрий.

Ето нашите топ 10 ползи за здравето на динята.

1. Kонтролира високото кръвно налягане

Динята може да е доста полезна при контролирането на високото кръвно налягане. Калият, магнезият и аминокиселините в динята работят заедно, за да поддържат здравето на кръвоносните съдове и да предпазват от склероза, като от своя страна гарантират плавен приток на кръв.

Динята също помага да се поддържат правилните електролитни и киселинно-алкални баланси в организма, което спомага за понижаване на риска от високо кръвно налягане.

Динята може значително да намали кръвното налягане при хора с наднормено тегло, както в покой, така и в състояние на стрес, показва проучване на университетския университет във Флорида, публикувано в Американското списание за хипертония.

Ако страдате от високо кръвно налягане, пийте по една чаша сок от диня дневно, за да поддържате кръвното си налягане под контрол.

2. Намалява телесните мазнини

Динята е с ниско съдържание на калории и не съдържа мазнини или холестерол, които помагат за отслабване. Един важен компонент в динята, който помага при отслабване, е съединение, наречено цитрулин.

Това съединение се метаболизира в основната аминокиселина аргинин, която помага да се намали скоростта, с която тялото съхранява мазнини и подобрява сърдечно-съдовото функциониране, според проучване, публикувано в Journal of Nutrition.

Съдържайки повече от 90 процента вода, динята също ви изпълва бързо и спомага за контрола върху храненето.

Това лято заменете висококалоричните закуски или десерти с диня.

3. Хидратира тялото

Този утоляващ жажда плод помага да се поддържа тялото хидратирано. Динята съдържа повече от 90% вода и помага за попълване на телесни течности и възстановяване на електролити.
Той също така съдържа основни соли за рехидратация – калций, магнезий, калий и натрий, които помагат за хидратирането на тялото и кожата и намаляват до голяма степен шанса от дехидратация.

Проучване в Медицинския университет в Абърдийн установява, че комбинацията от соли, минерали и естествени захари в динята и някои други богати на вода плодове и зеленчуци всъщност може да хидратира тялото по-добре от водата.

През горещите летни дни пийте една до две чаши сок от диня дневно, за да останете добре хидратирани.

4. Подобрява здравето на очите

Динята е изключително добра за очите ви. Като отличен източник на бета-каротин, който се превръща в организма във витамин А, динята помага за поддържане здравето на очите.

Витамин А заедно с ликопен помага за производството на пигменти в очната ретина и осигурява защита срещу макулна дегенерация, нощна слепота и други свързани с възрастта проблеми с очите.

Плюс това динята има витамин С, лутеин и зеаксантин, които са от съществено значение за поддържане на очите ви здрави и свободни от различни видове инфекции.

Яденето на една купа диня дневно се препоръчва за цялостното ви здраве.

5. Поддържа бъбреците здрави

Като естествен диуретик, динята е изключително полезна за бъбреците ви. Тя помага на тялото да отдели вредните токсини, пречиства черния дроб, стимулира работата на бъбреците и намалява пикочната киселина в кръвта.

Динята помага на черния дроб да обработва амоняка, вид отпадъчен продукт от храносмилането на протеини, който облекчава напрежението върху бъбреците, като същевременно се отърва от излишните течности.

Освен това може да облекчи до известна степен подуване и възпаление на бъбреците и да намали риска от развитие на камъни в бъбреците.

Ако произвеждате по-малко урина от нормалното или имате трудно уриниране, можете да хапнете диня или да изпиете малко сок от диня, за да помогнете да направите достатъчно урина, за да премахнете отпадъците от тялото.

Забележка: Динята трябва да се избягва от хора с напреднало бъбречно заболяване.

6. Подобрява настроението

Динята също може да подобри настроението ви. Тя е с високо съдържание на витамин В6, основно хранително вещество, което е важно в синтеза на някои невротрансмитери, отговорни за успокояване на настроението.

Плюс това, високото му съдържание на витамин С предпазва тялото от свободни радикали. Щетите от свободните радикали допринасят за когнитивен упадък, раздразнителност и депресия. Динята също помага за балансиране на хормоните, което може да повлияе на настроението ви, когато сте извън баланс.

Яденето всеки ден н атози плод, може да повдигне настроението ви, да намалите стреса и да се преборите с депресията и тревожността.

7. Подобрява работата на сърцето

Консумацията на диня също подобрява състоянието на сърцето ви. Динята съдържа добро количество калий, който помага в борбата със сърдечните заболявания и поддържа сърцето ви здраво.

Той също така съдържа аминокиселините цитрулин и аргинин, които спомагат за поддържане на артериите, притока на кръв и цялостното функциониране на сърдечно-съдовата система.

Проучване от университета Пърдю и Университета в Кентъки, публикувано в Journal of Nutritional Biochemistry, също открива, че цитрулинът, присъстващ в този плод, подобрява сърдечносъдовото здраве.

Плюс това, има ликопен, бета-каротин и витамин С, които помагат за намаляване на холестерола и предотвратяват много сърдечни проблеми.

За да поддържате здраво сърце, следвайте диета, богата на антиоксиданти и ниско съдържание на мазнини и холестерол. Динята отговаря на всички тези нужди.

8. Помага при борбата с рака

Редовната консумация на диня може дори да се бори с рака. Динята е сред най-добрите хранителни източници на ликопен, антиоксидант, свързан както с профилактиката, така и с лечението на различни видове рак.

Според няколко изследователски труда ликопенът е полезен за намаляване на риска от рак на простатата, гърдата и ендометриума, както и рак на белите дробове и дебелото черво.

Плюс това, той съдържа витамини С и А, които играят активна роля в защитата на клетките от увреждане на свободните радикали, от своя страна спомагат за намаляване на риска от няколко ракови заболявания.

За да се насладите на анти-раковите ползи от диня, опитайте се да ядете плътта, както и кожата.

9. Повишава нивата на енергия

Доказано е, че ежедневната консумация на диня повишава енергийните нива с до 23 процента. Тя е богат източник на витамини В6 и В1. Тялото използва витамин В6, за да синтезира чувството на “добър допамин”.

Той също така съдържа магнезий, който помага за образуването на аденозин трифосфат, който подхранва клетъчните функции, за да поддържате високото ниво на енергия през целия ден. Плюс това, той има калий, витамин С и бета-каротин, които са всички естествени усилватели на енергия.

Следващия път, когато се почувствате мудни или слаби и се нуждаете от незабавна енергия, изпийте резен диня.

Можете също да смесите малко диня с една супена лъжица мед, малко лимонов сок и половина чаша вода, за да си направите собствена енергийна напитка.

10. Богат на антиоксиданти

Динята е склад за мощни антиоксиданти, които ви помагат да сте здрави и свободни от много заболявания. Той е отличен източник на витамин С и флавоноиди като ликопен, бета-каротин, лутеин, зеаксантин и криптоксантин.

Тези антиоксиданти защитават тялото ви от свободни радикали, които могат да причинят възпаление, ревматоиден артрит, остеоартрит, астма, инсулт и инфаркт.

Динята също може да сведе до минимум увреждането на кожата от ултравиолетовите (UV) слънчеви лъчи и да предпази кожата ви от много вредни и токсични замърсители на въздуха. Това може да има огромно въздействие за предотвратяване на преждевременното стареене.

Също така витамин С, присъстващ в динята, помага за укрепване на имунитета, спомагащ за по-добра защита на тялото от сезонни алергии и чести инфекции.

За да увеличите максимално антиоксидантните ползи от диня, не забравяйте да изберете узрели дини и да ги ядете пресни.

Сам или в плодова салата или под формата на сок, не забравяйте да включите диня в диетата си, за да се насладите на многобройните й ползи за здравето.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *