Доза ЗДРАВЕ, Доза ХРАНИ

10 храни с “aбсурдно” ниско съдържание на калории

Всички сме чували постоянно как всеки внимава какво яде и колко калории консумира на ден. Разбира се, че е важно да знаем, защото един от ключовете за отслабване е приема и на по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря.

Според няколко ключови изследвния на министерствата на здравеопазването на САЩ и UK препоръчителният дневен прием на калории е приблизително:

  • 1800 до 2400 калории за жени (възраст от 19 до 51 години).
  • 2200 до 3000 калории за мъже (на възраст от 19 до 51 години).
  • 1000 до 3200 калории за деца и юноши.

Хората, които са физически активни или тези, които искат да качат килограми, ще трябва да консумират повече калории.

Независимо дали искате да отслабнете или да останете здрави, включвайки нискокалоричните храни в диетата ви, това ще помогне много.

Простото следене на количеството калории, което ядете и ограничаването на приема на калории може да ви направи по-здрави по много начини. На първо място, ще се усети промяна в линията на талията ви и ще можете по-лесно да контролирате и поддържате теглото си.

Чрез намаляване на риска от наднормено тегло или затлъстяване, можете също да намалите риска от състояния като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, сънна апнея, заболяване на жлъчния мехур и много други.

Има много храни, които са с ниско съдържание на калории и с висока хранителна стойност. Всъщност някои са толкова невероятно нискокалорични, че можете да се отдадете на тях, без да се притеснявате за калориите или да провалите целта си за отслабване!

Ето го и нашият ТОП 10 на “АБСУРДНО” нискокалорични храни.

1. Крес

В една купа с нарязана крес се съдържат само 4 калории.

Освен че е с ниско съдържание на калории, тази храна не съдържа никакви мазнини.

Други хранителни вещества във водната креса включват протеин; фолат; мед; витамини А, В6, С, Е и К; тиамин; рибофлавин; калций; магнезий; фосфор; калий и манган.

Най-простият начин да ядете крес, е да я разхвърляте в салатата и подправите с лек дресинг. Можете да го използвате и за приготвяне на супа, коктейли, сокове, сандвичи, песто и сосове.

2. Рукола

Една купа рукола съдържа само 6 калории.

Руколата е нискокалорична, богата на хранителни вещества храна, която всеки може спокойно да яде. Нежните, зелени листа също са с ниско съдържание на мазнини.

В допълнение, листата са заредени с хранителни вещества като фибри; витамини А, В5, В6, С и К; фолат; калций; желязо; цинк; магнезий; фосфор; калий и манган.

Докато свежите млади и нежни листа вървят добре със салата и песто, по-тъмните листа могат да се използват в супи и гарнитури за пица.

3. Спанак

Една купа спанак съдържа само 7 калории.

Това листно зелено е с ниско съдържание на калории, както и въглехидрати. Той е изключително богат на витамини, минерали и фитонутриенти, което го прави перфектно допълнение към всеки здравословен хранителен план.

Макар и с високо съдържание на антиоксиданти, можете да намерите и други хранителни вещества в този листен зеленчук като желязо, фолиева киселина, витамин К, калий, цинк, фосфор, калций, селен, магнезий, манган, мед и диетични фибри.

Спанакът може да се добави към салати, зеленчуков сок или зелено пюре. Може да се приготви и леко и да се сервира като гарнитура.

4. Швейцарско цвекло ( Швейцарски Чард, Ширд, Манголд).

Една купа швейцарско цвекло съдържа само 7 калории.

Швейцарският чард, близък роднина на цвеклото, е друг зеленчук, който е с много ниско съдържание на калории и въглехидрати.

Освен това той съдържа пълен списък с хранителни вещества като витамини А, С, Е и К; калий; магнезий; манган; калций; мед; желязо; холин и много други микроелементи в микроелементите.

Въпреки че манголд листата винаги са тъмнозелени, стъблата могат да бъдат бели, жълти или яркочервени. Можете да ядете както листата, така и стъблата. Гответе ги заедно или поотделно и ги използвайте във вашата салата или супа.

5. Маруля

Една купа настъргана маруля съдържа само 8 калории.

Всеки вид маруля(особено маруля Ромен), е с много ниско съдържание на калории, както и с високо съдържание на вода. Когато става въпрос за хранителни вещества, марулята съдържа няколко витамина от група В, заедно с витамини А, С и К; фолиева киселина; желязо; манган; влакно; калий; цинк и мед.

Ромената маруля е синоним на салата, тъй като съдържа хрупкави зелени листа от маруля. За вкусна и завършена салата добавете нискокалорични зеленчуци като домати, краставици, репички, моркови, червен пипер и жълт пипер в салатата си с маруля. На финала подправете със сол, черен пипер, малко със зехтин и лимонов сок и вашата салата ще е готова.

6. Целина

Друга крайна нискокалорична храна са пръчките от целина. Една чаша целина съдържа само 16 калории.

Освен че е с ниско съдържание на калории, тя се състои най-вече от вода (95 процента). Също така, целината съдържа тонове хранителни вещества като витамини А, С, К и някои витамини от група В, както и калций, магнезий, фосфор, фолат, калий и фибри.

Плюс това, целината е с ниско съдържание на въглехидрати, като същевременно е пълна с фибри.

Можете да закусите с обикновени пръчици от целина с малко нискокалорична извара. Можете също да използвате този хрупкав зеленчук за приготвяне на супа, яхния, салата или пържене.

7. Краставица

Една купа нарязана на кубчета краставица съдържа само 16 калории.

Този богат на вода зеленчук е с ниско съдържание на калории, както и на мазнини, а хранителният му профил е силно впечатляващ.

Някои от важните хранителни вещества в краставиците включват витамини К, С и различни витамини от група В. Те също са добър източник на мед, аминокиселини, разтворими и неразтворими фибри, калий, манган, фосфор, магнезий, биотин и силициев диоксид.

Можете да ядете краставици като здравословна закуска, със или без подправки или допълнения. Краставичните сандвичи, сок, смути и супа също са много вкусни.

8. Репички

Една купа нарязана репичка съдържа само 18 калории.

Този ярко оцветен зеленчук е с ниско съдържание на калории, както и на мазнини и въглехидрати.

Репичките съдържат също фибри, витамини В6 и С, калий, фолат, манган, мед, магнезий и калций.

Обикновено се ядат сурови, можете също да ги настържете на вашата салата. Независимо дали са варени или сурови, няма да сбъркате.

За да извлечете ползите за здравето, не забравяйте да ядете листните зелени върхове.

9. Тиквички

Една купа нарязана репичка съдържа само 18 калории.

Този ярко оцветен зеленчук е с ниско съдържание на калории, както и на мазнини и въглехидрати.

Репичките съдържат също фибри, витамини В6 и С, калий, фолат, манган, мед, магнезий и калций.

Обикновено се ядат сурови, можете също да ги настържете на вашата салата. Независимо дали са варени или сурови, няма да сбъркате.

За да извлечете ползите за здравето, не забравяйте да ядете листните зелени върхове.

10. Зеле

Една купа настъргано зеле съдържа само 22 калории.

Зелено зеле, червено зеле или дори Бок чой (кирайско зеле), този скромен зеленчук е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода.

Освен това е добър източник на витамини B2, B6, C и K. Други хранителни вещества включват магнезий, манган, фибри, калий, фолат и мед. Освен това зелето съдържа холин, фосфор, магнезий, калций, селен, желязо, пантотенова киселина, протеин и ниацин.

Включването на зеле в диетата ви е много лесно. Можете да ядете сурово зеле или леко сварено и да го добавите към вашата салата или супа. Зелето соте също има добър вкус. Друг вариант е да използвате зеле за приготвяне на кисело зеле или кимчи.

Нашите почетни предложения, които не споменахме в нашият ТОП 10 са:

Някои други нискокалорични храни са моркови, цвекло, броколи, карфиол, сливи, домати, кайсии, зелен фасул, чушки, сини сливи, сьомга, аспержи, грейпфрути, гъби, ряпа, лимон, кале, тиква, копър, пъпеши и въздух пукани пуканки, за да назовем няколко.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *