Доза ЗДРАВЕ, Доза ХРАНИ

10 Храни, които са полезни срещу обикновена настинка

Както подсказва името, обикновената настинка е може би едно от най-разпространените заболявания. На практика всеки човек е преболедувал от настинка в даден момент от живота си, превръщайки го в едно голямо споделено преживяване, преживяване, без което повечето от нас могат да се справят.

Обикновената настинка обикновено се възприема като леко неудобство, докато не станете жертва на нея. Докато някои хора се справят по-добре от други, „да си под натиска“ на настинката наистина може да изтощи живота от теб. Нещо толкова лесно, колкото дишането, може да изглежда трудоемка задача, докато трае инфекцията.

Около 200 вируса могат да причинят обикновена настинка, като риновирусите са най-широко разпространеният виновник. Тази силно заразна вирусна инфекция засяга предимно горната част на дихателната система, включително носа и гърлото.  Разпространява се най-вече чрез кашлица и кихане.

Това, което започва като усещане за надраскване в гърлото, бързо ескалира до всеобхватна болест, характеризираща се с назална конгестия, подуване на синусите, кихане, кашлица, лека температура и чести главоболия.

Също така тялото често отслабва, което може да доведе до намалена производителност, пропусната работа, пропуснато училище и други проблеми. Симптомите могат да продължат между 2 и 14 дни. Повечето хора обаче се възстановяват напълно в рамките на 10 дни.

Храните, които да консумирате по време на Настинка

Получаването на годишния ви грипна ваксина е може би най-добрият начин да укрепите имунната си система срещу тази доста често срещана болест. Усилията ви за премахване на грипната грижа обаче не трябва да спират в кабинета на лекаря.

Традиционните методи за борба със симптомите на настинка варират от домашни лекарства до лекарства без рецепта.

Нещо повече, можете да се заредите с някои стимулиращи имунната система храни, които ще дадат на тялото ви допълнителна сила, когато сте в атака на инфекцията и ще направите пътя за възстановяване малко по-бърз и лесен.

Освен това, активният избор на здравословни храни, особено по време на грипния сезон, може да ви предпази от разболяване. Като например нашите протеинови закуски – ТУК 

Здравословни храни, които се борят с обикновената настинка

Ето препоръчителните избори за храна за всеки, който се бори с пристъп на обикновена настинка.

1. Отпийте чаша зелен чай

Зеленият чай е натоварен с антиоксиданти за борба с болестите, както и с антивирусни и антибактериални свойства, които помагат в борбата с настинките.

По-специално е доказано, че група антиоксиданти, известни като катехини, инхибират активността на вируса на обикновена настинка, както и на някои грипни вируси.

Антиоксидантите в зеления чай могат да помогнат за защитата на тялото ви срещу свободните радикали и подобни съединения в тялото, като помагат на имунната система да функционира нормално. Здравата имунна система по-добре се справя с инфекциите като цяло.

Наслаждавайте се на 2 или 3 чаши зелен чай всеки ден, за да предотвратите или да се борите с обикновената настинка. Можете да добавите лимон и мед, за да подобрите вкуса, но избягвайте да добавяте мляко.

Когато пиете чая, опитайте се също да вдишвате парата. Това ще помогне за намаляване на задръстванията и отваряне на запушен нос.

Внимание: Ограничете приема на зелен чай до 2 чаши на ден, ако сте бременна или кърмите. Пийте зелен чай с повишено внимание, ако страдате от анемия, тревожност, нарушения на кървенето, хипертония, диария, IBS или остеопороза, тъй като високите дози зелен чай могат да влошат състоянието. Желателно е да се консултирате с вашият лекар.

2. Чесънът може да помогне на тялото ви да се бори по-добре

Чесънът е добре известен със своите силни антивирусни и антибактериални свойства и се използва от векове за борба с обикновената настинка и много от нейните симптоми.

Освен това, той съдържа алицин, сярно съединение, което произвежда мощни антиоксиданти и предлага много лечебни ползи.

Също така чесънът е една от най-добрите храни за повишаване на имунитета, които помагат на тялото да се предпази и да се бори с инфекциите.

Изследване от 2001 г., публикувано в „Напредък в терапията“, установява, че приемането на добавки с чесън ежедневно помага за предотвратяване на епизоди на настинка като цяло.

Яжте една до две сурови скилидки чесън или добавяйте няколко капки чесново масло в храната и напитките си редовно, за да предотвратите и да се борите с обикновените настинки.

Внимание: Използвайте чесън умерено, ако сте бременна / кърмите или го давате на деца. Консумирайте чесън с предпазливост, ако страдате от диабет, нарушения на кръвосъсирването, ниско кръвно налягане и стомашни / храносмилателни проблеми или сте планирали операция. Желателно е консултация с вашия лекуващ лекар.

3. Портокалите могат да ви помогнат да енергизирате

Портокалите съдържат голямо количество витамин С и могат да помогнат за справяне с различни видове вирусни инфекции, включително обикновена настинка.

Научните изследвания дадоват противоречиви резултати по отношение на ефикасността на витамин С за подобряване на симптомите на настинка. Някои проучвания не успяват да покажат някаква забележителна полза от приема на витамин С по отношение на обикновената настинка.

Има обаче проучвания, които показват, че…

приемът на витамин С може да намали продължителността на инфекцията, особено при тези, които спортуват редовно.

Въпреки това хората се кълнат в ревитализиращия ефект на богатите на витамин С храни, като портокалите. Така че, абсолютно си струва да опитате, ако усетите настъпването на настинка.

Яденето на целия портокал гарантира, че сте изложени на всички жизненоважни хранителни вещества и фибри в плодовете, за разлика от пиенето на сок сам. Пиенето на портокалов сок по време на настинка обаче ще помогне да поддържате тялото си добре хидратирано, което е много важно по време на настинка.

4. Доверете се на антиоксидантния потенциал на боровинките

Боровинките са известни с различни предимства.

През 2013 г. изследователи от Орегонския държавен университет провели анализ на 446 съединения за способността им да стимулират вродената имунна система при хората. Изследователите открили съединение, наречено птеростилбен, от боровинки, което се откроявало по отношение на модулирането на имунната система.

Боровинките също съдържат много антиоксиданти, така че те могат да бъдат полезни и за профилактика на обикновена настинка.

Опитайте да приготвите смути от боровинки за лека закуска или здравословна закуска.

Смесете ¾ чаша боровинки с 1 чаша бадемово мляко, спанак и лед за вкусно лакомство.

Забележка: Боровинката може да понижи нивата на кръвната захар при хора с диабет. Следете за признаци на ниска кръвна захар (хипогликемия) и наблюдавайте внимателно кръвната си захар, ако имате диабет и използвате продукти с боровинки.

5. Яжте повече гъби

В традиционната китайска медицина гъбите често се използват за борба с обикновената настинка и други видове вирусни инфекции.

Гъбите увеличават производството на цитокини, които помагат да се запазят инфекциите.
Освен това гъбите съдържат полизахариди, които поддържат имунната система.

Гъбите са известни и със силните си антивирусни и антибактериални свойства и съдържат много основни хранителни вещества. Най-добре е да промените разнообразието от гъби, които консумирате, за да се възползвате от всички предимства, които различните могат да предложат.

За да се преборите с настинка, най-добрият избор на гъби са бялото копче, портобело, шийтаке и майтаке. Можете да добавите гъби във фритюрници или салати или да се насладите на топла купа гъбена супа.

6. Поглезете се с някое добро старо кисело мляко

В нашите стомашно-чревни пътища живеят повече от 10 трилиона бактерии, които са от съществено значение за цялостното ни здраве. Важно е да сте изложени на тези полезни бактерии.

Можете да направите това, като включите пробиотични храни като кисело мляко в редовната си диета.

Според проучвания киселото мляко може да помогне за засилване на имунната ви система, като помага на тялото ви по естествен начин да се бори с инфекции като обикновена настинка. За максимални ползи за здравето купувайте кисело мляко с „живи и активни култури“.

Яденето на ½ чаша кисело мляко всеки ден може да намали честотата на обикновени настинки и други вирусни инфекции. Можете да добавите плодове или ядки към киселото си мляко, за да бъде по-вкусно и здравословно.

7. Сладките картофи могат бързо да спомогнат за вашето възстановяване

Като богати на бета-каротин, сладките картофи също играят ключова роля за предотвратяване на обикновени настинки.
Когато се консумира, бета-каротинът се превръща във витамин А, който е от съществено значение за поддържането на силна имунна система и добре функциониращо тяло.

Витамин А също така поддържа лигавиците, които носят и гърлото, здрави и функционират правилно. Така че, ако получите настинка, симптомите ще бъдат леки и ще се възстановите по-бързо.

8. Бразилски орех

Тези богати кремообразни ядки са с високо съдържание на селен, минерал, който укрепва имунната система и помага в борбата с инфекциите, включително обикновени настинки.

Селенът също така помага за предотвратяване на клетъчни увреждания от свободните радикали, като стимулира синтеза на инфекциозни Т-клетки.

Освен това бразилските ядки съдържат минерали като цинк и желязо, както и витамин С, които са от съществено значение за поддържането на силна имунна система.

Насочете се към една порция бразилски ядки дневно или през повечето дни от седмицата. Те са страхотна закуска!

9. Тиквените семки са здравословна наслада

Тиквените семки са заредени с цинк, минерал, който играе ключова роля в борбата с инфекции като обикновена настинка.

Цинкът повишава имунната система и има антимикробен ефект, така че помага да се убият вирусите, които причиняват обикновена настинка. Храните, богати на цинк, също могат да помогнат за намаляване на продължителността на симптомите на обикновена настинка. Те също са богати на витамин Е, който може да помогне за укрепване на имунната система.

Можете да ядете печени тиквени семки като лека закуска или да ги включвате в салати, супи, кисело мляко или други ястия. Тъй като са хрупкави, те често могат да задоволят жаждата за чоплене.

10. Червените чушки са съкровище богато на Витамин С

Червените чушки са пълни с хранителни вещества, антиоксиданти и противовъзпалителни свойства, които играят ключова роля за поддържането на здраво тяло и силна имунна система. Те също са богати на витамин С, който, както вече беше обсъдено, може да помогне за засилване на имунната система и предотвратяване на обикновени настинки.

Червените чушки могат да се консумират сурови, печени, пържени, на скара или на пара. Витамин С обаче ще бъде унищожен при всеки процес на нагряване, така че е най-добре да ги ядете сурови, за да се възползвате от всички предимства.

Само 1 купа суров червен пипер ще е повече от достатъчен, за да изпълни препоръчания от вас дневен прием на витамин С.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

Превръщането на тези храни в част от ежедневната ви диета е най-добрият начин да дадете на тялото си добра защита срещу обикновени настинки. Също така не забравяйте, че най-добрата профилактика е измиването на ръцете старателно и често с вода и сапун.

Студените вируси се разпространяват предимно, когато ръцете ви вземат вирус от заразен човек или обект, в който се намират вируси, като дръжки на вратите и след това докоснете устата, носа или очите си.

Плюс това, пийте много течности, за да разхлабите задръстванията и да предотвратите дехидратация. Един добър начин да направите това е да имате топла пилешка супа под ръка, тъй като ще улесни движението на слуз и ще намали задръстванията.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *